jak robić

Jesli to jest bol typowy dla zakwasow i wystepuje miejscowe na klatce piersiowej to jest to rzecz normalna. Tak jak pisza poprzednicy jedni maja 5 dni, inni po kazdym treningu przykladowo 1 dzien a jeszcze inny nie bedzie mial wcale. Ewentualnie przed treningiem mozesz robic mniejszym ciezarem rozgrzewke zeby nie atakowac miesni nierozgrzanych [...]

[...] przetrenowanie(pamietaj że klatka nie lubi być dop....ierdalana) ja też na poczatku tak trenowałem że wychodziłem z siłki i byłem kompletnie wyczerpany i nic nie chciało mi sie robic rób tak jak napisał f***master napewno pomoże i przejdz do 8 seri i tak przez 1-2 miesiące wychodz z siłki na niedosycie ze jeszcze bys spokojnie cos zrobił pozdro

kazdy trening moze byc treningiem na rzezbe, ale tak jak napisal koniu nie ma to byc machanie rozowymi hantlami. nie wiem po co każesz mu robic wznosy po 20 powt. ja polecalbym jednak FBW ale efekt koncowy zapewne bedzie zalezal od ilosci aerobow i sposobu odzywiania nie mowie o scislej rozpisce, i ucinaniu po 50 kcal kolega chyba nie jest na tak [...]

[...] znaczy, że wszyscy mają takie same odczucia. Co do podrzutu - no chyba logiczne, że ruch jest bardziej złożony, więc i praca barków będzie większa, ale podawałem przykładowy trening zawierający więcej niż jedno ćwiczenie złożone, bazując na podanym przez ciebie wyciskaniu, a jak już pisałem - gdy jest podrzut, dodatkowe wyciskanie zbędne. pzdr/

No , dokładnie to ćwiczenie które pokazał traktor zamierzam robić . To jest poprawne wiosłowanie sztangą ;] Jak by ktoś chciał zobaczyć dobre ćwiczenia na plecki tu jest dobry filmik : http://www.youtube.com/watch?v=jstQqgfzwYY&feature=related

[...] temat to i ja sie spytam.. Wlasnie choruje i mam zamiar zrobic teraz tydzien przerwy od silki wiec razem wyjdzie 2tyg. bez silowni czy moge po tym okresie normalnie powrocic do cwiczen i jak z kreatyna ktora bralem do momentu gdy nie zachorowalem(sory za offtop ale musialbym napisac i w treninu i suplach a nie chce robic syfu) Pozdrawiam!

Rozumiem kolegów którzy odsyłają ludzi do takich działów i popieram to aby samemu coś robić. Pokaż ludziom chociaż że sam starasz się coś zdziałać, wrzuć jakiś plan treningowy jaki sam sobie ułożyłeś i wtedy poproś o ewentualną korektę, rady, pomoc :) Pierw coś trzeba by dać od siebie aby dostać coś od innych ;) Tak czy inaczej, też miałem ten [...]

strasznie mi chrupie w kregosłupie strzelają kregi czy coś bo niewim co to strzela właściweiwe to źle że strzela i najbardziej boli dolny odcinek jak siedze końcówka kregosłupa ale niewiem czy to moze jest kośc ogonowa moze nie niewiem co mam robić

Nie gebels, pewnie nie ma. Ja nie lubie niczego robic na ostatnia chwile. Zrobisz jak chcesz.

[...] 3x w tygodniu. zmienialem po 2 miesiacach aby cwiczenia byly roznorodne. i takie pyt bo zalezy mi na sile i wiadomo ze klatka najwazniejsza takze czy warto robic powiedzmy 4 serie klatki a reszta 3 i male 2? czy juz trzymac 3 i tak jechac? i jak dokladac ciezary? bo w ostatnim treningu przesadzalem chyba bo robilem praktycznie wszystko 100 %

Nie o to chodzi, żeby komplikować, ale tam gdzie ja chodze na siłke nie zawsze jest dostęp do sztangi bo osatnio nas 3 było i nie miałem wyjścia musiałem robić nogi tak jak narysowałem.

[...] a ja niestety w formie nie przetworzonej nie jestem w stanie przełknąć pomidora. Teraz do rzeczy. Zacząłem robić codziennie sos pomidorowy ze świeżych pomidorów do obiadu, ale nie wiem jak długo mogę to wszystko gotować, żeby pomidory nie straciły na swojej wartości. Z tego co wyczytałem to potas "niszczy się" przy około 60 stopniach...

Rothen? jak o siłownie to tradycyjnie masa w zime , rzezba na lato.... Nie ma takiej tradycji. Budowanie masy to nie miesiące ale lata treningów. Masę można robić zarówno w lecie jak i w zimie. Pozdro

Ale mam cholernie dużo tłuszczu na cyckach, brzuchu i co najgorsze na boczkach, to widać jak siedzę, ale okej, lepiej chyba robić mięśnie niż się odchudzać w moim przypadku :),ważę 70 kg przy 179 cm więc nie jestem skrajnie szczupły :D

Ja plany układam z reguły pod siebie czy pod kolege (naturale) i wiem że jak zrobi sie 2 ciezkie cwiczenia wyciskania na klatke to juz 3 bedzie na rezerwach. Wiec dobrze zostawic troche energii na reszte cwiczen. Oczywiscie mozna probowac robic wszystko w progresji ale ja uwazam ze nie ma sensu tak sie zarzynać:) Nie jestem pewien czy to jest [...]

[...] na dwóch sesjach, później rozbiłem trochę mniejsze grupy czyli barki i klatę no i oczywiście mniejsze bicki i tricepsy. dlatego taki zamysł treningu był, i różnorodność ćwiczeń a raczej ich masa bo zaproponowałeś po dwa ćwiczenia gdzie ja myślałem o 3 na daną partię - rozumiem że przeliczyłem się i efekty były by marne tak jak i regeneracja?

szkoda, że nie dałeś ankiety ani żadnego opisu słabych i mocnych Twoich stron, a najlepiej obydwu... jak już chcesz w ten sposób robić coś na wzór priorytetu to nie rozrzucaj tych partii na poszczególnym treningu ale rób je -wszystkie ćwiczenia- razem, jedno po drugim...

"to przy wzroście 174 cm, waże 73 kg. Gruby nie jestem - dużą masę mam" Cos mi tu nie pasuje. Piszesz, ze gruby nie jestes ale masz duza mase, jak dla mnie to masy za bardzo nie masz. Ja przy tym samym wzroscie waze 90 kg. Ja powiedzialbym troszki scislej,ze przy niewlasciwej diecie i zbyt duzym bfs efekty treningu bede ale niestety [...]

@mariusz ostatnio właśnie się zastanawiałem czy rano na przykład nie robić ABS a wieczorem po treningu a6w, ale nie chciałem ryzykować przetrenowac mięśnie. Skoro ty tak robisz to powiedz jakie efekty i jak z mięśniami

jak chcesz definicje robic to dorzuc. kolega oststnio mete z clenem w light dawce bral i mowil ze fajne mieso poszlo jakosciowo z dobra dietka.